害喜比較嚴重的孕媽媽，因爲正餐吃不下，所以吃零食就是一個不錯的選擇。害喜嚴重的孕媽媽可以選擇餅乾、麪包、蛋糕等補充能量，還可以喝牛奶、吃魚乾、肉鬆、肉脯、豆腐乾等零食，來補充蛋白質和鈣。各種水果也可以多吃，水果不僅可以補充維生素、無機鹽、膳食纖維，還能補充水分，害喜嚴重的媽媽往往也容易缺水。
對於害喜比較輕的孕媽媽來說，營養價值高的零食纔是最佳選擇。營養價值高的零食是指含有多種營養素的零食，零食中的營養素的種類越多，營養素的含量越高，營養價值也越高。那麼哪些零食營養價值高呢？
巧克力中含量最多的是糖和脂肪，這兩種營養素在人體內的主要作用是供給能量，所以巧克力是高能量性的零食，不是營養價值高的零食。
核桃、花生等因爲含有較多的脂肪，可供給比較高的能量，同時它們也含有豐富的蛋白質、維生素，所以它們的營養價值就高於巧克力，屬於營養價值比較高的零食。
魚乾和豬肉脯也是零食的一種，它們可以供給人體優質蛋白質，營養價值都比較高。但再仔細比較，魚乾還能提供豐富的鈣，如果是海魚魚乾，還含有豐富的微量元素碘、鋅等，這些都是對胎寶寶有利的營養素，因此魚乾屬於營養價值高的零食。
水果作爲零食時，特別是新鮮的水果，比如橘子、獼猴桃等，可以給孕婦補充不少維生素，彌補其他的零食的不足，因爲一般的零食都經過多次加工，大多缺乏維生素C和膳食纖維。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
