一些穀物、果蔬具有防癌、抗癌的作用，講究食用方法才能收到事半功倍的效果。
維生素缺乏是誘發癌症的原因之一，所以食要雜，以便補充身體需要的、有防癌抗癌作用的維生素。穀物的皮或殼中是維生素含量高、種類多的部分，並且容易被消化吸收，因此要不時吃點粗糧，換換口味，不要總是吃精米白麪。
中醫養生講究順應四時，吃時令的水果也是順應自然的一個方面。蘋果、梨、柑橘等常見的水果中，都含有具有防癌抗癌作用的維生素，因此要多吃時令蔬菜和水果。吃水果時儘量挑自己喜歡的吃，但也可以經常嚐嚐鮮，豐富一下自己的“水果譜”。
日本的一項研究表明，一些蔬菜有抗癌作用，並給抗癌作用明顯的蔬菜排了“座次”，它們依次是熟紅薯、生紅薯、蘆筍、捲心菜、菜花、西芹、茄子、柿子椒、胡蘿蔔、雪裏蕻、西紅柿、大蔥、大蒜、大白菜等。爲儘量減少這些蔬菜、水果中維生素的流失，要注意以下幾個方面：每次不要買太多，買回來的趁着新鮮趕快吃；儘量不要將水果、蔬菜放在陽光下暴曬；烹調蔬菜時不要切得太細；蒸食更有利於避免維生素流失；如果要煮着吃，儘量少放水，水煮沸後再將蔬菜放入，鍋蓋蓋緊，儘量減少水煮的時間，湯要儘量喝完。
