“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。適當冬煉能夠增強體質，抵禦疾病的侵襲，但如果鍛鍊不得法，不但影響鍛鍊效果，還可能對身體造成損傷。冬季鍛鍊應遵循三原則掌握三技巧。
三原則：適時、適度、有適應過程。
首先要適時。中醫認爲，春生、夏長、秋收、冬藏。爲了適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能，冬季養生就應提倡早睡晚起，正如《內經》所說“早臥晚起，必待 日光”。因此，冬季運動時間應該選擇在日出之後、下午或者傍晚，對於中老年羣體來說，冬季晨練容易引起中風或猝死，一定要特別注意。
其次要適度。冬天人體陰精陽氣正處於收斂內養狀態，故冬季運動應注意“冬藏”，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，津液損傷，出現疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等症狀，甚至發生感冒等疾病。
三要有適應過程。由於冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，突然運動極易造成肌肉、韌帶及關節損傷，因此鍛鍊前一定要做熱身活動，可採用慢跑、拍打全身 肌肉、活動胳膊等活動，調動機體各部分的機能活動，使身體適應運動狀態，減少運動損傷的發生。運動量要從小到大逐漸增加，循序漸進。
三技巧：按時間選項目、掌握呼吸方式、注意運動後護理。
按時間選項目 一般來說，早上6點至9點，可適當進行慢跑或打太極拳等運動強度較小的運動。下午3點至6點，是冬季最佳運動時間，可適當選擇球類、長 跑、跳繩等高強度的有氧運動。下午6點至晚上8點，對於上班族而言，是比較適宜的運動時間。比較適宜游泳、體操、瑜伽等伸展性運動。
掌 握呼吸方式 儘量用鼻子呼吸。冬季鍛鍊，要注意運動過程中的呼吸方法。因爲冬天空氣寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人體鼻腔內黏膜有血管和分泌 液，能夠對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔內的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。因此用鼻子吸氣，能夠對呼吸道和肺部起到很 多好的保護。
注意運動後的護理 鍛鍊時應及時增減衣服，一遇微汗就減衣物，運動後要馬上增衣保暖。還要積極進行整理放鬆活動，促進肌 肉的恢復。運動後可適當補充水分，以少量、多次、緩飲爲原則，飲用水的溫度一般不要低於13攝氏度，出汗較多時可適量補充淡鹽水;另外運動後不要急於馬上 洗澡，至少應休息15～20分鐘再用熱水洗澡。
