1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴（在身體中間的位置），邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍，共計18次（約1分鐘）。習慣後可增加至3分鐘。
邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。
