一、蹲坐：
針對臀部及腿部伸肌。
1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨着身體地向下運動手臂向前。
5、當身體再向上時手臂隨之歸位。
二、前壓腿：
針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。
4、兩腿交替進行。
配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地：
針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢着地動作中由小臂支撐。
１、收腹，右腿以直角向上擡，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。
２、將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。
３、再次擡腿。保持上身的平衡不支４、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。#p#副標題#e#
四、大腿內側
１、側臥。
２、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。
３、頭置於下側伸直的手臂上。
４、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。
５、下邊的腿用力向上擡起並放下。雙腿交替。
配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
就審美而言，“啤梨”的身形實在太過沉重，現在時尚流行的臍環、文身，低腰牛仔褲配上性感丁字褲需要S型的曲線。在這個充滿誘惑的年代，我們需要迷人的腰腹來施展魅力。
從健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，健康從此慢慢溜走……
然而當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們用不同的方法進行減肥———抽脂、針炙、節食、狂做運動，到美容院做療程等等。
目的是相同的，但付出的代價卻各不相同。其中抽脂應該是最快、最有效的方法，但價格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了！節食與運動都應注意一個量的把握。其實最重要一點，就是平常要多注意均衡飲食，多吃些蘿蔔、青瓜、韭菜等綠色植物、五穀雜糧，配合適量的運動，多做一些柔軟體操，如呼拉圈、仰臥起坐等等。
特別針對收腹的問題，建議你趁着看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗爲有效。
