鋼管舞是一種能讓全身得到鍛鍊的運動，它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。
跳出性感和自信
鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨着音樂的節奏，用兩手慢慢地抓着鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩的繞着鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你開始找到自己內心的性感，自信也會慢慢增加。
當然，這只是前奏，很快，隨着動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附着着堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛鍊體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環境中，調節氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。
健身塑性兩不誤
20年前，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定爲叛逆。20年後，麥姐成了47歲麥aunt，再次上演鋼管秀，一片叫好…… 即便惹來後臺老公的憤憤然，她也不以爲然：“這可是倫敦最流行的健身運動，好比瑜伽。” 是的，鋼管舞的健身效果是無法小覷的，它可以幫助舞者重塑身行。
先做15分鐘的暖身運動。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動作。緊接着，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛鍊的運動，它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當你認真跳起來的時候，每小時大約可以燃燒掉身體裏的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛鍊心肺功能的運動。
難怪一位原瑜伽教練說：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。”#p#副標題#e#
鋼管舞給身體帶來的
腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍着鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。
臀部：爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
TIPS：鋼管舞必備錦囊
高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是爲了保護你的雙腳不疼，因爲腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。
性感服飾：不管是小可愛、迷你裝、甚至性感內衣都可以;
短褲：穿短褲是爲了在杆上方便做高擡動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。
鋼管：準備一根豎立的鋼管即可。
小道具：最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。
練習場所：杆下的舞蹈動作在家就可以練習了，我們會教您如何利用家裏的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於杆上動作的學習。
CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裏最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。
防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;
特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。
