1.進行弱腿訓練的方法：
我們在訓練過程中應該先安排一定的弱腿跳躍練習，然後再進行跳遠練習。只有弱腿的跳躍能力提高了，纔有助於其跳遠能力的提高。
(1)6步助跑跳上海綿墊。
學生採用6步助跑弱腿起跳，用單足跳的方式或跳遠的方式跳上海綿墊。如果用單足跳的方式是單足落在海綿墊上，而用跳遠的方式是雙腳落在海綿墊上。這種練習既安全又可調動學生的學習興趣。
(2)6步助跑單足三級跳遠。
學生6步助跑採用弱腿進行單足三級跳遠，然後雙腳落入沙坑中。在這裏要注意的是，在每一跳的着地過程中要用全腳掌着地。
(3)6步助跑跳欄架。
學生6步助跑用弱腿連續跳過欄架，欄架的高度和欄架之間的距離要根據學生的素質水平而定。
(4)6～8步助跑跳皮筋。
學生6～8步助跑用弱腿連續跳過皮筋，這種練習比較安全，可以適當加高皮筋的高度來增加練習的難度，以達到提高練習效果的目的。
(5)6～8步助跑摸高。
學生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿異側臂單手摸高。
(6)6～8步助跑弱腿跳遠。
學生採用6～8步助跑弱腿進行跳遠，與一般的跳遠沒有什麼差別。但應該要求學生注意空中技術動作及落地技術動作。
(7)10～12步助跑弱腿跳遠。
(8)14～16步助跑弱腿跳遠。
2.進行弱腿訓練時應注意以下問題：
(1)三級跳遠技術在第三跳時仍具有較高的速度，根據這一情況，我們應該在快速助跑的情況下進行弱腿跳躍練習和跳遠練習，以適應專項的需要。
(2)跳躍練習是跳遠練習的基礎，因此，我們應該在開始階段先進行跳躍練習，當運動員有了一定的基礎之後，再進行跳遠練習。
(3)一般來說，運動員用於第三跳的弱腿相對比較薄弱，在練習時要注意循序漸進，避免急於求成，造成局部負擔過重，導致傷害事故。
(4) 在進行弱腿跳躍練習和跳遠練習時，一定要注意強調兩臂和擺動腿的大幅度擺臂動作。因爲在第三跳時運動員兩臂和擺動腿的擺動動作是非常重要的
世界紀錄
男子三級跳遠:1995.08.07 英國人愛德華滋 18.29米
女子三級跳遠:1995.08.10 烏克蘭人伊納薩·克拉維茨 15.50米
