運動在鍛鍊的同時，也是在進行肩部的保護工作！那麼如何運動來護肩呢？哪些訓練動作對肩部的鍛鍊是靠譜的呢？不妨跟着一起來看看和學習下，相信對大家練好肩部是有很好的幫助的！
如何運動護肩
坐姿啞鈴推舉：雙手各握一個啞鈴，背部挺直，坐於健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然後慢慢下落還原，反覆練習。
手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。背部貼靠住支撐物，保持背部曲線正常。手臂和手肘向下，使肘關節與肩同高。
啞鈴側平舉：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高，這是最佳位置。
從體側穩固的上升，啞鈴上提和下放的速度一定要保持一致，你可以做個自我測試，在重量適當的情況下，你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓練過程中使用靜態收縮的方法，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
啞鈴前平舉：雙腳與肩同寬，軀幹打直、擡頭挺胸。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。也有些人會用“錘握”的方式，鍛練到的部位會有些差異，沒有誰好誰壞，大家可以去實際感受一下。
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時，一樣肘關節角度不變固定，感受前三角肌受力，回到預備動作。
啞鈴直立划船：保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持啞鈴始終接近你的身體，還有你的雙肘處於較高的位，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部爲止。
在動作的頂點努力擠壓你的三角肌，然後慢慢降低啞鈴到初始位置。啞鈴直立划船與槓鈴直立划船動作很相似豎直站立並上挺胸部，收緊你的腹部能夠幫助你保持軀幹的穩定。
練肩的好處
練肩膀的好處在於避免的肩周炎，鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的，經常脖子疼。得了肩周炎你就會經常覺得肩膀痠疼，特別的難受，所以健身的時候，我們練練自己的肩膀還是特別的好的，不僅對自己的身體有好處，還可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。
肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，比如讓自己肩部旋轉一下，外展和內展伸的動作，拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌，斜方肌等，都會得到多多少少的鍛鍊，對我們是有好處的。
