展開下蹲練習是一定要鼓勵的，但你知道如何正確的進行下蹲運動嗎？你瞭解其動作要領嗎？你又是否知道鍛鍊的好處？今日就讓小編帶大家來認真的瞭解下吧，希望對大家練下蹲是有幫助！
下蹲動作要求
動作要領：雙手平舉，慢慢蹲下，準備起身的時候，雙手沿着小腿從下往上捋，待完全站直的時候，雙手自然下垂，然後重新再來。一定要順其自然。
這種平衡下蹲，通過雙手向前擺動，除了更好地身體平衡作用外，重心會從膝蓋分散到大腿上，這個時候就不是直接地做無負荷深蹲，而是緩慢地往下蹲，最大蹲成大腿與地面成水平狀，爲了控制這種姿勢，大腿上的肌肉就更多地參與了鍛鍊。起身的時候雙手捋腿，這是向上的助力，在幫助減輕膝蓋的負荷，減少膝蓋磨損的風險。長期這樣適度平衡下蹲，有助於改善下肢血管循環，鍛鍊腿部肌肉，增強雙腿力量。
如果在鍛鍊平衡下蹲時感到膝關節疼痛，採用“牀上抱腿”的方法，也近似於平衡下蹲，這樣關節的壓力會更小一些。需要提醒的是，有體位性高血壓的朋友就不要進行這種平衡下蹲的鍛鍊了。
下蹲運動的好處
可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
運動鍛鍊哪裏
提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。
要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
