1、健身跑步用腰帶
皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
2、跑步機上緊握扶手
在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
3、集中火力重點消脂
不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內脂肪。
另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
4、伸展運動不斷動彈
做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後再回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍；拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
5、錯穿鞋子保護不足
這裏說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子？運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿着。
99熱心醫生溫馨提醒，只有認識了健身的誤區，才能找到避免的方法，提高新陳代謝，使你的鍛鍊事半功倍，避免健身疲勞。
