怎麼樣鍛鍊胸肌呢？大家知道哪些鍛鍊鍛鍊胸肌的好方法呢？如果大家平時也喜歡鍛鍊下胸肌的話，不妨跟小編一起來了解下，希望對大家練好胸肌是有幫助的！
鍛鍊胸肌方法
仰臥飛鳥：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
坐姿推胸：首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
槓鈴臥推：採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
胸肌練大技巧
不管你做的是哪一種動作，如果肩膀高於胸肌，你會讓胸肌失去充分收縮的機會，這時肩膀會幫你完成動作。每一下都調整好姿勢，再讓肌肉開始收縮，這樣的結合會使你的訓練有絕佳的效果。
要學習如何加強內收作用。但有時候胸肌的內收作用會因爲那你無法越過中線而受到限制，而水平的內收作用能充分的讓胸肌發揮作用。
如果我們可以讓手越過中線，我們就可以運動到另一邊的肌肉。而我們只能經由一些特定的訓練動作，而問題在於，如果你的胸肌不是很大，健身房裏的人看到你用這些動作，他們就會說，你在做些什麼啊？你應該要專心的練臥推。
鍛鍊胸肌注意事項
飽滿的胸肌
必須發達整個胸大肌，胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
少做半程練習動作
對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
