現在，你需要的是簡單到可以在家練習的局部瘦身法，收緊線條，然後重回健身房，穿上漂亮的運動衣。就算只是運動，也要做健身房裏的靚女！
瘦身學前班：站姿要挺拔！
鍛鍊不僅能夠使人擁有好身材，也使人心情放鬆，造成人與人之間視覺年齡上的差別，“運動的人總是看起來小一點”。而健身房裏的美女關鍵的一點是勇於正視自己的身體，自信，並且知道如何通過穿衣揚長避短。進行以下的居家運動時，建議穿有彈性以及純棉製的服裝。
本期將要示範的，是針對女性容易肥胖的局部（腹部、臀部、大腿、手臂）分別設定的瘦身動作，看似基本的練習法，但堅持下來效果不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習，十分方便。
練習前，首先強調站姿對於瘦身的重要性。衆所周知，瘦身是一項需要意志力的長期行爲，因而從決定瘦身的一刻開始，就要督促自己站得挺拔，包括身體向上提，儘量打開雙肩，收腹挺胸等。葉子表示，除了身體上的準備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。“很多女性花錢來健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因爲意念不集中，效果往往也不好。”此外，長期穿高跟鞋易使一些人出現塌腰現象，對這部分人來說，尤其需要多做腹部收緊練習，以糾正不良身姿。總之，只有端正了站姿，才談得上真正進入瘦身訓練課程！
需要注意的是，運動前的小強度有氧熱身運動除了可以避免拉傷，還可使鍛鍊者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每組運動完成後，也要進行拉伸，達到放鬆及緩解痠痛的目的。#p#副標題#e#
●明星支招
小S徐熙娣自創的毛巾手臂減肥操很是出名，簡單地說就是拿毛巾當器具，通過幾組拉伸動作來拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義，同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。
一級示範：減臂
手臂不重要嗎？動感十足的健美背心如果穿在“虎背熊腰”的女孩身上，給人的感覺像是一堵牆，實際上，讓人產生最大視覺膨脹感的多半是她那粗壯的手臂。收緊手臂曲線其實相對不難，因爲在辦公場合也能抽空練習。
動作要領———
可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具，此處採取槓鈴片示範。手臂練習的姿勢很多，譬如可以挺胸站直，單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作，手屈向後腦勺；此外，若重量較大，可以兩手抓舉輔助工具，雙臂向上高舉，同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可，可雙膝着地，一隻手支撐地面，另一隻手握住道具，以肘關節爲軸做前後擺動，注意手臂始終貼緊身體。
要注意的是，女性純爲減脂的話，練習次數可以儘量多點，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂。
拉伸動作———
曲肘關節放在頭後，另一隻手扶住肘關節，往反方向拉伸數秒。#p#副標題#e#
●明星支招
臺灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰祕訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養成時刻收腹的習慣，坐着或走路時都要如此，長久取勝。
二級示範：減腹
長時間坐辦公室的白領一族多半會有多餘的腹部脂肪，這和缺乏運動以及飲食、作息習慣都有關係。如果喜歡吃甜品和冷飲，肥肉更容易在上腹部聚集，穿緊身的美體衣就會層層畢現，非常不雅。腹部肥胖不禁影響美觀，也往往是全身肥胖的開始，因而是局部瘦身的關鍵部位。
動作要領———
腹部減脂可以藉助家裏的凳子、沙發或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領如下：
平躺在墊子上，向上擡起雙腿，大腿與小腿保持90°，手伸向頭頂，保持雙腿姿勢，身體前屈，反覆進行。
注意在練習過程中應始終把頭低下，下巴儘量貼近鎖骨；肩膀放鬆，身體力量集中於腹部，同時注意呼吸協調———呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸，但同時要注意保持上身穩定。10-20次爲一組，做3-4組。
拉伸動作———
腹部練習後的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向後彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10－20秒。#p#副標題#e#
●明星支招
大S認爲，臀部要練翹，運動最有效。她的具體方法是，站着的時候腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，保持膝蓋挺直，然後用力向裏夾臀部。據大S說，沒事時經常練習，會讓臀部逐漸出現微笑的曲線。
三級示範：瘦臀
女人穿衣是否好看，臀部曲線相當重要，尤其是穿着貼身的運動衣衫之時，如果臀部肥胖，在緊連着腰部的位置形成膨脹的視覺效果，就毫無整體美感可言了。
挺拔、端正而決不肥胖的小翹臀是如何練成的呢？減臀要靠腿，據說明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動作即是主要動作。
動作要領———
身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而後落下，反覆進行。
這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認真規範動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，儘量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動作———
坐在地面上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這隻腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。#p#副標題#e#
●明星支招
倒立瘦腿被衆多明星追捧，大S的瘦腿祕方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫；莫文蔚除了雙腿倒立，還會練習空踢；陳慧琳的瘦腿小祕方則是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等；舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路，祕訣是隻用腳尖着地，並且儘量想象自己走得很輕盈，據說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。
四級示範：瘦腿
黑色的健美短褲是健身房裏的常用裝備，它就如同戰衣———穿上它，再憂鬱的人也會充滿活力，一副做勢跳躍的樣子。然而緊貼腿部的設計令人有些原形畢露，大腿粗壯的你是否會感到尷尬？
動作要領———
瘦腿動作須分腿外側和腿內側。外側的動作是側躺在墊子上，用一隻手支撐身體，注意手臂在肘關節處成90°，腰部收緊，腿向上擡起到最大限度；內側動作同樣是側躺在墊子上，將上方的腿向前繞過踩在地面上，同樣保持手臂垂直角度，下方的腿儘量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。
瘦腿過程中要注意身體和腰部都要收緊，不能聳肩，從側面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎上，還可進行前後畫圈式的擡腿，並注意身體不能晃動。
拉伸動作———
端坐地上，手撐在身後，雙腿打開向前盤腿，兩隻腳掌相對，挺直腰部，堅持10-20秒。亦可採取和臀部一樣的拉伸動作。
