手臂肌肉的發達是對日常生活以及工作都有很好的影響的，但是如何快速訓練手臂肌肉是個大問題，你知道如何來鍛鍊手臂肌肉嗎？又是否瞭解訓練肌肉過程當中需要注意的事項？值得一去看看！
鍛鍊手臂肌肉方法
方法1：手臂伸直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分隔隔離分散，腳跟間距50釐米，腳趾稍微向外。準備好後，膝蓋和手肘同時完全，身段下蹲，身段重心在腳跟上。然後伸直雙臂雙腿，此爲一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。
方法2：雙腿分隔隔離分散與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心衝向自己。肩膀的位置向前超越骨盆，膝蓋稍微彎曲。放棄啞鈴貼緊身段，將其提到肩膀處，雙肘向外延展。遲緩放下，復原初始位置。此爲一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。
方法3：一個橫杆連接頂部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低橫杆，要保持胳膊肘，同時伸直手臂並且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓橫杆回來到起始位置。
方法4：躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
肌肉訓練注意什麼
多組數
想要鍛鍊肌肉就不能三天打魚兩天曬網，必須每天專門抽出60～90分鐘的時間來集中鍛鍊。每個練習動作要做8～10組，這樣才能充分刺激肌肉，加快它的增長，同時也會延長肌肉的恢復時間，所以我們每次鍛鍊的時候，建議多做一組，每組間歇的時間也不要太長。
高密度
密度說的就是兩組動作之間的間隔和休息時間，一般休息的時間爲一分鐘或者少於一分鐘稱之爲高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大，就要減少休息時間，增加對肌肉的刺激，鍛鍊的時候要全神貫注，這樣纔可以把全部的精力放在鍛鍊上。
頂峯收縮
當一個動作做到肌肉收縮最厲害的地方時，要將這種收縮最緊張的狀態保持住做靜力性練習，之後再慢慢恢復到動作的開始位置。這個做法可以使肌肉線條練得十分明顯，但是也要長期堅持下來。
