深蹲是重要的力量訓練項目，而單腿深蹲更是其中的佼佼者方式。那麼單腿深蹲怎麼做呢？經常做單腿深蹲有哪些好處呢？有哪幾種單腿深蹲的練習方法呢？今日小編帶大家好好得了解下吧！
單腿深蹲的好處
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能爲你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近。
2、單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
3、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因爲單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接着再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！（深蹲好處所有好處當中最重要的）
單腿深蹲方法
1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶着其他物體只是爲了幫助你保持平衡， 而不是爲了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。
2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨着你的力量不斷增大，逐漸降低坐着的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、把椅子拿走！什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。我不關心你在健身房裏的深蹲架上能用多大的重量， 這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。
5、手槍深蹲的另一種很好的做法是站在非常穩定的桌子、廚房操作檯檯面或者其他與腰等高並且能承受你的體重的平臺上，然後下蹲，這尤其適合柔韌性不夠好，不能一直向前擡起一條腿的人。具體方法是：單腿站在平臺上，平臺的邊沿在你的雙腿之間，一隻腳踩在平臺上，接近邊緣，另一條腿懸空。在你做深蹲的過程中，懸空的那條腿自然下垂。
