很多健身小白會問深蹲的標準動作怎麼做?爲什麼要去做深蹲呢?深蹲幾乎是最簡單的健身動作，然而小小的深蹲動作也是有很多的門道的，一起來了解一下做深蹲的好處，該怎麼去做深蹲吧!
做深蹲的好處有哪些?
深蹲
深蹲是一個訓練大腿和腹部肌肉的有效方法，能夠增強下肢力量，增強你的彈跳力。除了增強肌肉以外，深蹲還能夠增強韌帶，調高骨骼密度預防骨質疏鬆，還有這種好處想不到吧!對於膝關節部位做深蹲也是非常有好處的，通過深蹲運動能夠強化膝關節上的肌肉，同時強化關節連接處的骨骼。最最主要的是，深蹲對於性能力的提升，深蹲能夠鍛鍊到股四頭肌，臀大肌等大肌肉羣，肌肉增強會促進睾丸素分泌，睾丸素的作用不用說相信大家都懂的吧!看到這裏你的身體是不是蠢蠢欲動了呢?
深蹲的標準動作怎麼做?
深蹲
做好一個深蹲動作並不是那麼容易的，雙腳略寬於肩部分開，腳尖微微朝外站立，雙手抱住後腦，肘關節及肩部向後背收緊，一定要挺胸收腹。下蹲時保持上半身挺直，小腹收緊同時臀部緊繃並向上微翹，下蹲時重心保持在腳底，起身後重心可以微微靠後，儘量保持膝關節和髖關節打開，同時膝蓋與腳尖的方向要保持一致。注意整套動作都要保持上半身筆直，保持動作標準的同時蹲的越低越好，呼吸節奏保持穩定，動作頻率不需要快。
深蹲的幾種動作
1、常規深蹲
常規深蹲
健身小白可以從這個動作開始學習，下蹲動作與標準動作一致，雙手前伸保持平衡，儘量往下蹲。
2、靠牆深蹲
靠牆深蹲
後背靠牆保持上半身挺直，下半身遠離牆壁保持大腿與地面平行，對於膝關節很有好處。
3、跳高式深蹲
跳高式深蹲
常規深蹲動作後全力跳高，在下降的過程中進行深蹲動作，對於心肺的訓練非常有好處。
4、啞鈴深蹲
啞鈴深蹲
顧名思義就是深蹲的同時用啞鈴負重的動作，下蹲時手持啞鈴垂放，其餘動作與常規深蹲一致。
5、相撲式深蹲
相撲式深蹲
相比於常規深蹲，相撲式深蹲兩腳的站距要更寬、腳尖向外，如相撲選手的姿勢一般，此動作對於大腿內側會有更強的刺激。
看到這裏的朋友對於深蹲的標準動作怎麼做應該有了基本的瞭解，做深蹲的好處有這麼多，還不快點練起來!
