只有瞭解一個肌肉的重要性，你才能真正愛上鍛鍊。背闊肌重要嗎？當然，作爲下背部重要的肌肉羣，不管是支撐腰部還是爲了更好看，鍛鍊背闊肌只是有重要的價值，不妨一起來了解下吧！
背闊肌重要性
背闊肌有什麼用呢？它可以說是背部最大的肌肉了，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，讓你的腋窩看起來更寬大，撐起你的倒三角，同時它也是人身上力氣相當大的肌肉，健美界作爲總分考量標準最重要的肌肉之一，看羅尼庫爾曼，多裏安耶茲，李哈尼，阿諾，都有着翅膀一般的背闊肌，甚至連一代武術宗師李小龍都注重背闊肌的鍛鍊，可見其重要性。
雖然背闊肌在臥推中作用沒那麼大，但其在硬拉中的的確是起到了不小的作用，背闊肌張力起到的作用非常基礎：不是保持脊柱伸展，而是在肩胛骨移動、徵用背闊肌後，減少了硬拉中伸髖和伸展脊柱的需求。
其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。而作爲背肌重要的一個部位，背闊肌能否練出來也是影響到整個背肌是否好看，你說重要不！
鍛鍊背闊肌的方法
怎麼練習背闊肌呢？當然能夠選擇的健身動作有很多，今日小編推薦的三種動作，絕對能夠幫你短時間內練好背闊肌！
動作1：引體向上
1、雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。
2、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
動作2：坐姿下拉
1、坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
2、吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
動作3：單臂啞鈴划船
1、隨着一手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上。彎腰並使背部拱起。保持穩定的下半身，儘量使用背部力量，復原緩慢。
2、用一個啞鈴採用划船的方式鍛鍊背闊肌；注意有意識的收縮背部肌肉，而非手臂肌肉。
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