胸肌中縫的一個重要的部位是下沿部位，這個部位如果鍛鍊的話，會讓整個胸肌更加飽滿的，那麼如何鍛鍊這個部位呢？有哪些比較好用的鍛鍊方法呢？今日就跟小編一起來認真的看看吧！
鍛鍊胸肌中縫下沿
高位繩索夾胸：立於拉力器架中央，把纜繩固定到高位，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方。打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峯收縮。
因爲是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！
下斜飛鳥：雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峯收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。
雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。否則你所鍛鍊的更多是三頭肌，而非胸肌。
繩索飛鳥：手持D形手柄，採用龍門架的兩個低位拉力器，躺在向平凳上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠凳子上，肩部下沉，肩胛骨後收！
肘部微彎，不要繃直，雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將D形手柄對聚於胸前，作短暫停留，頂峯收縮，緩慢下落，全程發力，控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然後再發力至頂峯，如此循環。
鍛鍊技巧
想要鍛鍊胸肌中縫下沿的肌肉，對於有些技巧或者建議是需要了解的！對於你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過的動作，它就是新動作。舉例，如果你平時更趨向於使用槓鈴，那麼是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。
另外，改變器材後，你或多或少會有一些新的適應過程。比如，和平常相比，換了器械後的座椅高度有可能高一點，也有可能低一點。這些都是需要注意的細微變化。
鍛鍊胸肌前一天休息，這是高級健美愛好者經常採用的策略。因爲在你修整一天和足夠的營養後，伴隨你身體的恢復，你會有更多的精力以及儲備更多的糖原。
