單靠立臥撐想要練出腹肌是不現實的，但是立臥撐有一定的效果會鍛鍊到腹肌的。那麼立臥撐應該怎麼做才能鍛鍊到腹肌呢？鍛鍊腹肌的方法還有哪些？今日小編好好爲你解讀下！希望對你有幫助！
立臥撐能不能練出腹肌
單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立臥撐可以練到腹肌，但是永遠靠立臥撐卻是練不好腹肌的。
立臥撐怎麼做
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
練腹肌的方法
1、下斜仰臥起坐
訓練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上擡，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
訓練計劃：5次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。
2、仰臥舉腿
訓練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作（直腿上舉）合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
3、直腿上舉
訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力擡起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。
訓練次數：15~20次，休息60秒後，重複兩組複合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。
強化訓練（第7—9周）
