炎熱的夏季，很多運動都是不太適合進行，對於減脂而言，夏天哪些運動是適合減脂呢？又有哪些方法是適合夏天增肌的呢？不妨跟着小編一起認真的瞭解下，相信在炎熱的夏天減脂增肌是很有幫助的！
夏天怎麼減脂
1、游泳
游泳是夏季最佳減肥運動，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
2、爬樓梯
上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
4、走路
走路在各減肥運動之中算是較爲休閒輕鬆的了，更重要的是它易於實行，又不用刻意去花時間。是不是很像想驗證一下呢？比如上下班途中便是絕佳的機會，飯後散步也是不錯的選擇。最主要的是，不要放過任何走路減肥的機會。
5、跑步
跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。
夏天怎麼增肌
花兩個月熟悉你的肌肉
“對初學者來說，開始的一到兩個月，是一個適應期，用來讓你的肌肉適應各種器械。”章敏俊說，“新手的肌肉缺少控制力，盲目上量，動作容易走形，鍛鍊效果打折，也容易受傷。所以一定要給自己一個緩解期，好好熟悉自己的肌肉，再求運動量與質的升級。另外，現在的健身房一般都有專業器械，雖然效果沒有啞鈴和槓鈴好，但它們操作簡單而且安全，更適合新手。” 原則上，新手運動以每週三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
每個星期都把全身練一遍
當你度過了適應期，就可以進入各部分分化訓練階段了。按照健美理論，人體分成 8部分：胸部、背部、肩部、大腿、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌和小腿。鍛鍊的時候一般把部位錯開，比如今天就練胸部和大腿、明天練肩和腹肌，一般是一週把全身肌肉練一遍。但如果你比較瘦、需要增肌的話，那頻率就是一週練兩遍，三天一遍，中間休息一天。鍛鍊的時候，每個部位大概有4到5個技術動作，每個動作做4組，一組8到12下，組間休息一分鐘。
掌握循序漸進的節奏
一般來說，開始學習每一個動作的時候，都要在教練的保護下測出自己的極限重量，然後在訓練中根據這個重量的 65％－80％逐漸遞增。在鍛鍊之前，你可以服用一點肌酸，提升肌肉的爆發力和耐久力，以獲得更好的鍛鍊效果。而在鍛鍊中，你最好也能隨時補充碳水化合物，比如運動飲料，可以快速補充能量，補充足夠的糖，可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
知道怎麼補充蛋白質嗎
在艱苦訓練的同時，你需要給自己的肌肉補充能量，才能幫助肌肉生長。碳水化合物和蛋白質最爲關鍵，而補充蛋白質最天然的辦法當然就是吃雞蛋。這裏可能存在一個小小的問題：蛋黃究竟要不要吃？一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃還含有大量油脂，熱量也是蛋白的6倍，所以有很多人乾脆直接丟棄了蛋黃。但專家的看法是，如果你不是迫切需要減肥，那一天吃兩到三個蛋黃是沒問題的，何況蛋黃中蛋白質含量還略高於蛋白。至於你需要多少雞蛋，有一個簡單的計算方法——你的每公斤肌肉，需要1.5到2克的蛋白質，具體要多少，自己算就行了。至於什麼時候吃，答案很確定：在鍛鍊結束後30到90分鐘補充蛋白質，對增肌的效果是最好的。
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