力量訓練作爲一種有效的減肥方法被忽略了太長時間。在國外，越來越多的女性逐漸意識到力量訓練對自己的健康是多麼重要，而在國內許多女同胞的健身概念中，因爲怕練成肌肉女，對力量訓練一直敬而遠之。殊不知，恰當的力量訓練不僅不會讓你練出粗壯的肌肉，還有很多其他的優點
下面就來看看女性力量訓練的十大好處吧：
1) 增加代謝率。
這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的祕訣，而這就是減肥的第一祕訣。力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。
2) 增加或恢復骨密度。
力量訓練可以防止或延緩骨質疏鬆，這對女性來講尤爲重要。
3) 塑造形體。
肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積。前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰。
注意，常規的力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因爲女性身體裏沒有足夠的睾丸素。如果你立志成爲一名女性健美運動員，那麼你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練纔可能讓自己的肌肉粗壯起來。
你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35-50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 - 1000卡路里。這是力量訓練對女性最大的一個好處。
4) 預防損傷。
力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨着我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。
5) 改善平衡能力。
通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨着年齡的增長變得愈加重要。
6) 降低冠狀動脈疾病的風險。
力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因爲心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死於心臟病。
7) 加快傷病康復。
增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。
8) 改善在運動、鍛鍊及日常生活中的表現。
力量訓練對於女性的好處都可以歸結爲一點：整體生活質量的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕鬆、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。
9) 幫助女性優雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。
10) 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。
不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的祕訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。
已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。
力量訓練對於女性的作用是如此強大，快快行動起來，將它作爲你健身的一部分吧！
