如果你希望做耐力訓練，有氧運動會非常合適。但如果你的目標是減肥，減掉脂肪，你需要增加的是力量訓練。力量訓練和有氧運動的結合纔等於更大的熱量消耗。
當你正在談論減肥、腹肌、馬甲線、人魚線的時候，談到力量訓練，有的男生會說：「我只是想有腹肌，怕肌肉練大了難看！」有的女生會說：「我怕長肌肉！」
1.肌肉是天然的燃脂品
身體裏的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快。
一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那麼好長的，需要透過力量訓練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓練。
2.只要有足夠的肌肉，就不用再餓肚子減肥了！
傳統觀念是：我在減肥，我應該少吃！或許這樣說也算對的，畢竟人們常常說，減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運動，所以攝取量減少的說法也沒有錯，但是我們身體一天所需的營養和熱量，是不會管你是不是正在減肥，需要那麼多就是那麼多。
每個人的基礎代謝率不同，只一味的少吃，身體就會認爲你不提供給它足夠的營養和熱量，但是日常消耗還是那麼多，爲了保證身體機能的正常運轉，就需要把營養和熱量轉化爲脂肪儲存起來，同時降低身體的基礎代謝。長期下來你的基礎代謝會下降，能吃的東西也就減少了。
這也就是長期減肥人羣最大的煩惱，稍微吃多一點很容易就會變胖，然後就會陷入一個死循環：忍不住多吃了變肥胖了→爲了身材少吃減肥→又吃多了又胖了→再少吃減肥吧。。。最後實在忍不住了，算了！不減了，就胖着吧。長期下去還給身體和腎臟胃部等造成了極大的負擔！所以最好的方法就是不讓基礎代謝下降，而是讓基礎代謝提升(就是讓自己可以吃得更多但不發胖)，但是基礎代謝要提升也是很不簡單的，只有足夠的肌肉量纔可以幫助你達到這一點。
3.提高你的新陳代謝
力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規律的力量訓練，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(或維持身材)我實在找不到有什麼理由不做這件事了。
4.可以幫助你提臀，消除蝴蝶袖
特別強調的是：女生真的不需要擔心會變成肌肉女。
