很多人做肌力訓練時候。真的很努力！早上俯臥撐，下午再俯臥撐，晚上再俯臥撐。
肌肉痠痛也咬牙堅持！用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來還是要繼續硬撐，撐過去之後就會慢慢不酸了！這表示變強了嗎？
瘋狂訓練！痠痛了繼續硬撐進步比較快嗎？
事實上：有效度的訓練之後，肌肉纖維會損傷 ，出現延遲性痠痛，肌肉會酸會痛會無力。
假如痠痛了你還繼續練的話，會導致身體的4大危害！
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做， 控制不好 可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的訓練強度 ，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有成長的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞、休息=成長
最後！在聲明一點：訓練！任何訓練的目的都是破壞真正的生長永遠是休息時間1好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效！
