頸部肌肉的鍛鍊方法：
1. 自抗力頭後仰
預備：兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重複做10-20次。
動作要慢，手部用。
力不能太大，以免頸部受傷。
2. 自抗力頭前壓
預備姿勢同上。開始時擡頭，雙手掌放置於額前。雙手用適當力將頭向後推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒，還原後仰，做15-20次。
3. 自抗力頭左傾
預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。
4. 自抗力頭右側
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。
以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。
5.仰臥負重頸上擡
預備時仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前，用力把頭擡向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。
6. 屈體頸後擡
兩腳開立同肩寬，上體前傾約100度角，雙手扶着放腦後的鐵餅或槓鈴，開始時頭和上身擡起，同時吸氣，到極限時梢停兩秒，呼氣，還原。此動作做15-20次。
練習動作不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習後要進行20分鐘左右的按摩放鬆活動。
