對於想要練習大腿肌肉的小夥伴，其實只要做好蹲起練習，那就非常不錯了。那麼具體能夠練大腿肌肉的蹲起練習有哪幾種呢？大家也要知道訓練難免出現拉傷的情況，大腿肌肉拉傷怎麼辦的？值得一看！
做深蹲訓練。
深蹲一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
1、雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。
2、如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。
3、膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
做弓步訓練。
這是另外一個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步蹲也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：
1、雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬
2、一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。
3、將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳儘量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度。
4、再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。
大腿肌肉拉傷治療方法
當我們進行肌肉鍛鍊的時候，是難免會遇到肌肉拉傷的情況的，一旦大腿肌肉拉傷怎麼辦呢？一起來學起來！
1、大腿肌肉出現拉傷的情況時需要及時的進行舒緩筋骨的治療，可以躺在地上，讓同伴幫助大腿保持直立的伸直狀態，按壓大腿的肌肉，並且進行有節奏的舒緩治療，同時還可以使用拉伸帶進行拉伸。
2、當大腿肌肉的拉傷持續到轉天之後，患者還會出現痠痛的情況，這是因爲肌肉中由於受到運動的刺激導致的分泌了很多的乳酸，這也是拉傷患者都會感覺到的疼痛來源，因此需要特別注意。
3、大腿肌肉拉傷後需要塗抹和噴灑一些雲南白藥，消炎止痛酊等藥物起到爲局部神經鎮靜的功效，並且還需要注意把持休息和躺臥的狀態，避免對肌肉形成進一步的刺激，影響完全的康復。
