健身球運動是剛剛興起不久的一項健身運動，其實就是人們藉助健身球來鍛鍊身體，尤其是女性朋友喜歡健身球運動，那麼要如何做好健身球運動呢？下面一起來看看吧。
這套健身球鍛鍊方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每週進行2-3次即可，所鍛鍊到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個脊柱，從而能讓身體前後左右自如移動。通過對這部分肌肉的打造，還能預防後背疼痛，使下背部肌肉更加結實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
球上健身方案要領
整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。
每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。
1、骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，爲腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛鍊動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重複做這個動作12次。
2、卷腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛鍊的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的範圍更大。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛鍊動作：呼氣，軀幹上半部向上擡起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴擡起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
3、對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後，肘關節朝向外側打開。
鍛鍊動作：呼氣的同時將左肩擡起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次爲止。
4、擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛鍊動作：呼氣，雙肩擡離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重複做這個動作12次。
5、腰腿緊緻
對身體的好處：這個鍛鍊動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。
鍛鍊動作 ：呼氣，下腹部向上捲起，臀部擡離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重複做這個動作12次。
健身球功效
一、疏通經絡，調暢氣血
人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。
二、 內聯臟腑，增強功能
中醫認爲，手掌與人體內部臟腑之間，通經絡、神經、血管等，把兩者緊密的聯繫起來，根據內臟與手、足心的這種特殊的表裏關係，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。
三、 鍛鍊指力，增強體力
雙手練健身球，各手指均需發力，撥弄旋轉才協調，堅持長期鍛鍊，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。
四、活動關節，消除疼痛
人體上肢有肩關節、肘關節和手關節，隨着年齡不斷增長，人體關節等組織可發生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以後，手、肘、肩等關節便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫治偏癱
對輕度中風後遺症的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛鍊方法，但用鐵球效果更好。
六、調節神經，改善睡眠
手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
七、摩擦生靜電，緩解頸椎病
中醫理論認爲，在鐵球轉動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預防和緩解這些病症。
