促進血液循環 提高燃脂效率健身舞
必須熟記的兩點：
1.把腹部周圍分爲5個部位。
如果想瘦腹部周圍的部位的話，請按照下面的1～5的順序來舒緩這些部位。下面介紹的動作按順序各做一次。收緊盆骨，即使瘦下來之後也可以幫你保持身體健康哦。
2.配合呼吸方法，拉伸肌肉以及放鬆身體。
一邊往體內吸入充足的氧氣，一邊拉伸身體，在呼氣的時候，快速放鬆全身。往身體各處輸送氧氣和血液，讓身體保持暖和。
動作介紹：
(1)促進膝蓋內側的淋巴流動，消除下半身的浮腫。
不管是瘦腰還是緩解腰痛是必須要按揉連接腰部的腿部肌肉的。特別是通過刺激膝蓋內側，更容易舒緩腰、背的痠痛和僵硬。同事拉伸臀部的肌肉有提臀的效果。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰臥，膝蓋彎曲，大腿和小腿成90度角。兩腳打開，間距與肩同寬。兩邊膝蓋輕輕靠在一起。
2、吸氣，拉伸
深深地吸一口氣，然後一邊呼氣，活動腳踝，腳掌往上擡。在進行下一次吸氣的同時，腳掌擡到自己能夠承受的最高點，然後保持住這個姿勢。
注意：腳後跟要固定不動，是彎曲腳掌到腳踝的位置。
3、呼氣，放鬆
(2)拉伸腋下到側腹的肌肉。
如果側腹、或是側腹前後的肌肉緊繃的話，會加大腰部的負擔，那麼就連站或是坐這樣的日常動作也會變得很困難。由於姿勢不正確而導致身型不好。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰面躺着，右腳伸直，左腳的膝蓋向內側彎曲，讓大腿和小腿成90度角。左手伸到頭頂，手掌轉向內側。右手放在身體一側。
2、吸氣，拉伸
吸氣，放下左邊小腿，在呼氣的同時，儘量伸直左手。一邊吸氣手一邊往上伸，到達極限之後，保持住這樣的姿勢。
注意：左手的掌心轉向下，儘量用力拉伸手臂。
3、換一個方向動作不變。
(3)拉伸腹部正面的肌肉。
如果腹部正面的肌肉僵硬的話，呼吸會變弱，體力會下降，而且內臟的功能也會下降。因此，身體的代謝能力會變差，難以散發出熱量。身體的保暖能力會下降。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰臥，膝蓋彎曲，大腿和小腿成90度角。雙腳要打開，幅度與腰圍相同。左手側向伸直，手與頭成45度角。手要扭向頭的一側。
2、吸氣，拉伸
吸氣的同時，左膝蓋往腿下方拉伸，然後呼氣時，左手側向伸直，手跟頭成45度角。在下一個吸氣的時候，手在伸到自己可以承受的最高點時，保持住這個姿勢。
注意：膝蓋要往腿的方向拉伸，手要從腋下開始向內側扭轉。注意腰不能擡起來。
3、換一隻手，做同樣的動作。
(4)拉伸臀部肌肉。
消除臀部肌肉的緊繃更有利於股關節的活動。而且可以促進淋巴的流動、達到緊臀的作用。還能舒緩膝蓋的疼痛。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰面躺着，彎曲右腳膝蓋，右腿從股關節慢慢地倒向外側。活動右手的肩胛骨，快速從右邊移動到左邊，上半身可以稍微向左側傾。
2、吸氣，拉伸
右腳膝蓋靠在牀上，深深地吸一口氣，然後一邊呼氣一邊把身體轉向左邊。接着在下一次呼吸的同時，用力把上半身轉向左側。保持住這樣的姿勢。
注意：膝蓋、臀部、大腿要貼緊地板。要用力拉伸左臀的肌肉。
3、換一邊動作不變。
(5)轉動腰部，拉伸腰部肌肉，改善盆骨不正問題。
舒緩腰部緊繃的肌肉，可以調整盆骨不正的症狀，讓人擁有完美的身體線條。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
坐在椅子上，兩腳打開，幅度與腰同寬。拉伸背部的筋骨，手放在身體兩邊。
2、吸氣，拉伸
深深地吸一口氣，上半身向右轉。接着呼氣，左邊的肩膀向前，屈向兩腿間。右手從身後往前做一個大的半圓。在做下一個吸氣動作的時候，用力伸直右手臂。在感覺到右側腰身有拉伸的感覺的時候，保持住這個姿勢。
注意：左邊膝蓋往前伸，而右邊膝蓋往後拉，然後轉動上半身。
3、換一邊動作不變。
(6)促進血液循環，改善身體冰冷的情況。
如果呼吸很弱的話，橫膈膜會變硬，不利於身體中血液和氧氣的循環。吸入大量空氣，把氣體壓往下腹的腹部呼吸方法，可以消除腹脹、提高身體的循環、代謝能力。
1、深呼吸，讓空氣進入下腹。
仰臥，手放在下腹上，深深地吸一口氣，鼓起下腹。
注意：儘量鼓起下腹，並且動作速度要快。
2、慢慢地，一點點做呼氣動作，讓腹部恢復平坦。然後在自然地進行呼吸。動作做3～5次。
(7)躺着讓內臟往上移，能有效促進脂肪的燃燒。
通過對自己的身體內部進行調整可以改善身體的狀況，還可以改善胃部下垂等情況。通過讓內臟恢復到與原來的位置，可以提高內臟機能和促進身體的基礎代謝，達到更快更有效的燃燒脂肪的效果。
1、兩腳打開到與肩同寬。仰躺着舒緩身體各部位。
仰面躺着，大拇指放在中指和無名指之間握緊。手心向下，手臂貼在身側。
注意：在做減肥體操的時候，大拇指要放在中指和無名指之間，保持住這樣的手部姿勢。
2、雙手依次慢慢伸到頭頂，兩手往上。提起腳踝，大概擡高到離地面20釐米的高度，保持住這樣的動作5秒鐘。然後快速放鬆。動作重複3～5次。
注意：快速收緊腹部，讓腹部變平，一隻手一隻手慢慢地提過頭頂。注意腳要向上擡，同時拉伸手肘。腳背和小腿要成90度角。
