最近，減肥健身操越來越受到MM門推崇，爲什麼呢？健身操屬於有氧運動，能夠幫助身體燃燒多餘脂肪。小編推薦給大家三套健身操，每天早午晚三部曲，輕鬆做有氧運動燃燒脂肪，想不瘦都難呢。
練健身操的作用
健身操適用於所有人羣，特別是對減肥人士來說，是一種健康的瘦身運動。它屬於有氧運動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養性的功能。練健身操，通過較大密度和強度的身體練習，對身體各關節、韌帶、各主要肌羣和內臟器官施加合理的運動負荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統等內臟器官的機能，發展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運動素質。
在練健身操的時候，通常會流汗，汗腺的分泌對人體新陳代謝有很大的幫助。經常進行健身操鍛鍊還能提高消化系統的機能，因爲健美操鍛鍊涉及到身體上多個部位的運動，能刺激腸胃的蠕動，從而使消化機能得到增強，而且還有利於營養物質的吸收和利用哦，MM們一起動起來吧。
健身操種類很多，不同的健身操有不同的方式、動作，這麼多套健身操，應該怎麼選擇呢？下面，小編針對健身操的減肥功效，推薦給大家三套不同的健身操，分別適合在早晨、午後和晚上進行，讓瘦身健身操一天不停歇，話不多說，一起來學習吧。
早晨健身操
第1節舉臂伸腰
預備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳面，足跟觸及牀邊。
動作：
a.兩臂伸直儘量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。
b.肌肉完全放鬆，兩管重新回到身體兩側，還原成預備姿勢。
第2節仰臥擡頭
將身體移至牀邊，直體仰臥，頭伸到牀外面後仰.
慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。
重複3次，逐步增高至10次。
第3節仰臥蓋腿
預備姿勢：直體仰臥，兩臂於身體側自然伸直。
動作：
a.左腿緩慢擡起，略屈膝，置於挺直的右腿外側。
b.兩腿同時伸直，緩慢下落，還原成預備姿勢。
重複5-8次，屈膝時呼氣。
第4節提肩轉頭
預備姿勢：直體俯臥，面向右側。
動作：
a.全身肌肉用力繃緊，兩腿、頭和肩稍稍擡起(應能感覺到背肌和臀肌非常緊張)，兩手緊貼身體。
b.頭猛轉3次，向左、向右、向左。
c.肌肉放鬆，還原成預備姿勢。面向左側，重複練習。兩側各做2次。
tips：
每天早晨起來的時候，記得充分利用早上這段美好時光，喝杯水暢通腸胃後，做做健美操，伸展身體，趕走睡意，讓整個人精神起來。這套早晨健美操簡單可行，做完後會感到非常舒適，只要堅持下去，你就會發現，塑造健美的形體很容易。
午後趣味健身操
1、反向臂抻拉
動作：坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。重複8次即可。
tips：
這個動作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的時候記得要放鬆，越放鬆鍛鍊的效果越好哦。可以有效治療背部疼痛的健身操。
2、坐姿擱膝轉體
動作：坐在座椅上之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。重複10次即可。
tips：
這個動作能緩解腿部的緊張程度，對平時在辦公室久坐的MM來說，這個動作的作用就非常大啦，做的時候注意協調手腳，不然很容易就會出錯弄混亂了哦。
3、半蹲式頂腰
動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。
tips：
中午過後，因爲做的太久，腰部痠痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，並能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕鬆許多。
4、站姿抖手
動作：成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
tips：
經常對着電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產生一定的壓力，並使之處於一種緊張的狀態，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統也有幫助，能緩解充血哦。
5、收背運動
動作：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45秒。
tips：
坐得久，背部不僅會累，還會給脂肪一個積聚的計劃，手背運動就很有利於放鬆上背部哦。
晚上瘦身健身操
晚上回家，看電視的同時可以做做健身操，舒緩一下疲憊了一天的身體，健身瘦身，又能提高睡眠質量。
動作一
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘。
tips：
這個動作能起到提臀、結實腰部的作用，還能使膝蓋變小，並幫助消滅下腹部和胃部的肥肉哦。
動作二
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
tips：
做這組動作能達到消除腰部、腹部的贅肉的效果，做完這套動作就基本上完成一天的瘦身健身操減肥計劃啦，MM們可以上牀休息啦。最後提醒大家的是，白天練健身操過程中，爲了避免水分流失，要記得及時補充水分哦，補充水分的方法最好是少量多飲，一定要保證身體健康和正常機體需要，這樣減肥效果纔會更好哦。
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