不宜立即休息：劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜暴飲止渴：高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，有些人會暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特 別解渴，其實這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負 擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上 洗浴：高強度體能訓練之後，人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴 張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時洗浴，容易造成心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。
不宜大量吃糖：運 動後過多吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食慾不振等。因此劇烈的體能訓練運動後要多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食慾，快速恢復體力。
