爲了更好的鍛鍊健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛鍊了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，造就是一種隨時隨地時時刻刻的健身之道。
雙腳勤走路
上班族大部分都搭巴士、地鐵或扎車，統計數字表明，城市中每人每天用於上下班路途大約是1-2小時，因此，可以說，一天工作後，散步的時間幾乎沒有。那麼怎麼在一天工作時間中擠出［散步健身］的時間呢？一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題――雙腳勤走路。
雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因爲走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。
雙腳勤走路的鍛鍊訣竅在於一個［勤］字。［勤］字要求在每一天中，我們都要有意識地去創造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地走一定距離的路程；可以不乘電梯，而人爲地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。據美國營學家提供數據表明每天上班時間走2-3公里，下班後步行1公里，這種運動量對身體恰到好處。
隨曲翩翩舞
許多人在自己家裏欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在牀上，這使人感到輕鬆、舒適。但是，如果換一種方法欣賞音樂，則會有一種新的感覺。
這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節奏歡快的舞曲，跳Disco將煥發你的青春活力。
如果每天在晚飯後的這段時間裏，放著音樂，舞動30-60分鐘，相信，這種隨著音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。
家務歡娛幹
許多每天忙於工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛鍊的都市人都在抱怨：［給我們一些閒暇的時間吧！］其實如果調整一下思維模式把［幹家務］」這個主題不單單理解爲［幹］字，而引申爲［煉］字，那麼，家務活動會給身體一個鍛鍊的機會。
［家務歡娛幹］，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。家務勞動包括的範圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。
健身常交談
在生活中，人們談論的話題很多，政治、時事、婚姻、家庭、教育、子女等問題都有，而「自我健身之法」卻談論得很少。許多人認爲［談論對鍛鍊效果沒有多大的作用］，其實交流［健身之術］是一種相互鼓勵健身的好方法。
當朋友聚會時，一位朋友告訴大家一個有趣的健身項目在公司裏，同事們舉行了一場比賽，看哪一位先登上［珠穆朗瑪峯］。他們的辦公樓高35層，從底層爬到頂層，共爬1708級，就相當於珠穆朗瑪蜂的高度8848米他們的競賽就是看誰最先完成這一目標。［一開始我們大多數人都吃驚地發現體力不支，］這位朋友說，［而隨著爬摟的次數增多，氣喘吁吁的時候越來越少，心裏就有了幾分成就感。現在許多人上班還是更喜歡走樓梯，而不是乘電梯。］
像上述這種健身經驗數不勝數，人們只要在日常生活中多留心，多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身旁。
