金字塔式坐班族全天美體寶典
起牀
1分鐘翹臀法
5分鐘早餐排宿便
8分鐘挺胸更自信
10分鐘公交瘦身怪招數
15分鐘OL辦公操對付亞健康
30分鐘廚房跳芭蕾讓家務變的有趣
40分鐘休閒塑身很輕鬆睡前莫忘放鬆操
1．刷牙洗臉時做提髖運動：
站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上提。
2．腹式呼吸：
吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，（全體起立）站立雙手交叉放於頭後，走路時腳尖立起並同時提髖。
3．吃完早餐之後
我們先不要忙着出門，先做一個動作是美胸的；蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛鍊胸部中束，適合胸部外廓的女性；下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
4．等公交車時候
不要總是站着，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前後動。上公交車之後，儘量不要坐，站着拉住吊環，上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂。
5．ａ．頸部運動。
先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
ｂ．口部運動。嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉羣
ｃ．腹部運動。雙手支撐坐椅，雙腳並緊擡離地面1釐米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重複10至20次。這種方法可以鍛鍊腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
ｄ．轉體運動：扶椅扭轉。
6、廚房家務：烹飪空當
大腿外側、後側練習，把竈間當作芭蕾舞的練習場所，在竈臺90釐米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，左腿重複做
廚房家務：洗果蔬、鍋碗
大腿內側練習
廚房家務：拖地
肩背練習，握住拖把，不要收縮胳膊
7、40分鐘休閒減肥很輕鬆睡前莫忘瘦身操
看電視的時候：
1、上腹、下腹動作
2、上背、後腰
3、側腰
睡前，放鬆全身。
1、體前腰部環繞
2、腿部倒控，同時勾腳
