老年人鍛鍊應以緩慢輕爲重。下面來舉幾個例子說明這個問題。
早晨的公園，隨處可以見老年人在鍛鍊的情景，有的動作幅度之大，讓很多年輕人都汗顏，馬步一蹲就能半個小時，看上去讓人咋舌，但是這卻是個鍛鍊誤區，屈膝的時候人的膝關節緊張，磨損厲害，容易引起關節病病程的加快。尤其是老人在座的時候更是會出現多種問題。
另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。
還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因爲有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
總之，老年人鍛鍊對身體確實很有益，但是鍛鍊的時候一定要量力而行，不要盲目追求那些高難度動作的動作，一切應以緩慢輕爲運動原則。
