老人夏季鍛鍊五不宜
不宜“遲”
俗話說“一日之計在於晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛鍊的黃金時間，故而應選擇此時鍛鍊身體爲佳。應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”
夏季天氣炎熱，鍛鍊時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。
不宜“露”
鍛鍊的地點應選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜“激”
老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適爲宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。
不宜“急”
即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，擡擡腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
中老年人最適合的運動是什麼?
對於中老年人而言，一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。
但因有嚴重膝關節炎、風溼病、骨質疏鬆等疾病，導致無法進行快走運動的中老年人，打太極拳就是適合他的運動方式。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛鍊的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動 健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。
這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
