這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。
第一節：活動脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。
第二節：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢擡肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。
第三節：擴胸伸展
雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第四節：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。
第五節：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上擡，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。
