懂得健康減肥的人都知道，體脂率並不是一個單純的數字，而是代表着身體脂肪所佔有的比重，而減肥最重要的目標也是降低體脂率而不是降低體重，每個人都有自己想要到達的目標，但是不管在什麼水平，想要避免肥胖都不容易，但是如果你能將運動、飲食和關注自身脂肪的習慣結合起來，那麼你將能達到最理想的體脂率。
降低體脂率最重要的就是降低身體脂肪的含量。
1、首先要開始計劃碳水化合物的攝取
關於減肥期間碳水化合物的攝取各方持有的意見都不同，每個人都能說出不同的利和弊，一方認爲減肥不應該吃碳水化合物，確實，不吃碳水化合物可以讓你的脂肪燃燒，但是如果沒有碳水化合物的脂肪，那麼你的身體就會撐不住，所以還是需要找個別的方法。
在晚上7點之前適當的吃一些糙米、燕麥等這些複雜的碳水化合物完全不會引起肥胖，而運動後則應該吃一些簡單的碳水化合物，這樣方便被儲存成糖原而不是脂肪。
2、高頻率的運動
每天工作忙壓力大，一下班就恨不得把自己砸在雙上，所以想要降低自身的體脂率，首先要建立正常的運動，持續做，一開始的運動可以不要太激烈，選擇比較容易上手的運動，夏季天氣炎熱，因此可以選擇游泳或者慢跑、騎自行車等等，這些都是很好的選擇。
當我們開始慢慢的增加運動的強度和頻率時，身體裏就會把存儲的脂肪燃燒掉，運動的時間是擠出來的，不要讓自己放棄任何可以運動的機會。
3、飲食不要重口味
脂肪的形成，大多跟飲食習慣離不開關係，有的人喜歡吃重口俄日的食物，重油、重鹽、重糖等，這些都是導致肥胖的主要原因，油吃進去太多就會轉變成脂肪，相信這個概念比較好理解，體內的血糖濃度越高，胰島素就會加快分泌，身體內儲存的脂肪量就會增加。
女人一旦過了25歲之後身體的代謝就開始逐漸下降，因此這個時候要及時控制好體脂，而正常的體脂含量也會隨着年齡的增長而不斷變化，青年女性的健康體脂率是15%左右，隨着年齡的增長，脂肪的變化趨勢也不一樣。
女生的體脂率太高或者太低都不好，因此減體脂率也要適當，脂肪太少容易滋生很多疾病，比如內臟下垂或者容易導致子宮出問題等等。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
