簡單方便的減肥方法鍛鍊胸部
站在球前面，然後整個身體趴在球上面，手和腳都着地。慢慢用手朝前移動身體，直到你的小腿和腳都放在了健身球上面，胳膊在肩膀的正下方。從頭到腳保持身體在一條直線上，曲肘朝身體外側運動，降低身體儘可能靠近地面，保持一秒鐘，然後慢慢回到最初位置。
簡單方便的減肥方法腿部運動
後背靠在健身球上，將球倚在牆上。兩腳保持一步的距離，兩臂交錯放在胸前。後背一直要靠在健身球上，保持一定的壓力。曲膝慢慢降低身體，直到大腿跟地面平行。保持一秒鐘，然馬慢慢站直。
簡單方便的減肥方法鍛鍊軀幹
雙腿跪在地上，上身趴在健身球上，用雙臂接觸健身球，兩手握在一起，從頭到膝蓋保持一條直線。墊起腳尖，提起膝蓋，用前臂和腳尖保持身體的平衡，保持這樣的姿勢一分鐘。(如果需要增加難度，那麼就將兩腳分開。)
簡單方便的減肥方法背部上方
站立，健身球放在身體後面，兩腳之間距離三到四步。轉右腳和右膝朝身體側方，然後降低身體坐在健身球上。左手抓住皮筋的一頭放在左腿外側，肘部有一點彎曲。擡起右肘，在胸前拉伸皮筋，並伸展右臂，整個動作就像拔劍一般。保持一秒鐘，緩慢回到原位，然後變換方向。
簡單方便的減肥方法鍛鍊肚子
平躺在地面上，兩手抓住皮筋的兩端，兩腿朝天花板方向伸直，皮筋的中間部分通過腳底，擡起你的頭、肩膀以及背部上方，讓它們都離開地面。腿朝地面方向降低，同時向身體前方運動，當你的後背即將着地的時候停止。整個過程腿一直都是伸直的，並且頭、肩膀以及背部上方都是離開地面的。
簡單方便的減肥方法大腿內側
將皮筋踩在腳下，皮筋通過左腳的外側，橫過右腳腳底從腳弓部分穿出。兩手握緊皮筋，手放在腰部高度。兩腳不要分開太多，兩腿呈交叉狀態。右腳腳弓帶動右腿向左前方運動，到大約離地面6英寸的地方保持一秒鐘，慢慢返回最初位置，換腿運動。
簡單方便的減肥方法大腿外側
兩腳併攏站立，皮筋的中部踩在兩隻腳下面。兩手拉緊彈力皮筋，手放在腰部的高度。左腳朝身體外側運動，在皮筋的彈力下，擡到你感到適合的位置。保持一秒鐘，然後慢慢返回最初位置，換另一個方向運動。
