很多人來問減肥的事情時，總是會說：“有人說...閨蜜說...好兄弟說...聽說...”
這些理論千奇百怪，但是你得學會辨別，比如說下面我要講到的這些，就別再信了~
1.低脂和全脂之間，要選低脂!
也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。
可是事實上，當食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來挽回口感，比如糖。
比如說“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是爲了不讓你發現低脂的酸奶口感沒有那麼濃醇，商家會加入更多的糖，來挽回口感。
而吃進去大量的精製糖，還不如攝入奶製品中健康的脂肪。
2.每週都要安排一天欺騙日
你可能聽閨蜜說：“節食可以減肥，只要每週安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎代謝不下降，還能變瘦!”
事實上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力...
所以請時刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一週有一餐就夠了。而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
3.要減肥，就做一個素食主義者
還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那麼多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事實上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如說植物油榨的薯片，夾心餅乾等等...
而且肉食是補充蛋白質最方便的來源，是豆製品遠遠不能比擬的。
4.多喝果蔬汁，能排毒減肥
其實學習別人的減肥方法並沒有錯，但是隻學一半，就有點悲劇了...
我還記得有一個妹子在朋友圈分享自己的減肥祕訣，是一個破壁料理機。於是另外一個姑娘留言“這個破壁機可以把渣子過濾嗎?口感好嗎?”
可是她不知道，減肥喝的果蔬汁，最珍貴的價值就是那些渣子。如果講究口感，就別想通過果蔬汁的方式減肥，因爲真的，不好喝!
5.只要運動，就能想吃就吃~
跑步一小時能消耗200-400大卡，可是這點熱量，還不夠半包餅乾的熱量，因爲100g的餅乾就超過了500大卡。
所以其實運動所消耗的熱量，遠遠沒有食物攝入的熱量高。
其實甄別的方法很簡單，所以讓你走捷徑的減肥建議，都不靠譜...
那麼靠譜的減肥方法是什麼呢?
一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少。就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五：走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六：固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
