網友小Q從12月初開始減肥，到現在已經成功的減掉了15斤。他說減肥的過程很簡單，就是將飲食進行了一個大替換。但是每一餐還是會保證吃到八分飽，沒有忍耐飢餓的情況。
下面將網友小Q的減肥飲食進行了總結，供減肥的人選擇。
早餐：糙米粥+雞蛋+蔬菜沙拉
全麥麪包+水果+無糖酸奶
午餐：雜糧粥+蔬菜+魚肉
紅薯+蔬菜+雞胸肉
晚餐：豆腐+蔬菜
紅薯(少量)+蔬菜
間點：堅果、無糖酸奶、水果
糙米、全麥等雜糧中雖然含有碳水化合物，但是會平穩血糖值，不會造成脂肪的堆積，另外雜糧中富含大量的食物纖維和維生素，對腸胃消化和新陳代謝很有幫助，有燃脂瘦身的效果。
蔬菜和水果中富含大量的食物纖維，可以提高腸胃活力，幫助消化和排泄，預防脂肪的堆積。另外果蔬中的維生素和礦物質還可以促進新陳代謝和加速燃脂。
推薦的蔬菜有：西蘭花、蘑菇類和海藻類等。
魚肉、雞胸肉中富含蛋白質，有增肌減脂的效果，並且還有很強的飽腹感。
紅薯中含有超強的食物纖維，既可以增強飽腹感還可以幫助消化和排泄。
堅果中富含食物纖維、優質油脂和維生素，既有利於瘦身更有利於健康。
無糖酸奶含有益生菌，有改善腸內環境的效果，對消化和排泄很有幫助，另外還可以緩解便祕等。
女白領一日減肥餐
每天建議1500大卡，適合辦公室的白領女性。
1、肉類：以牛肉和深海魚爲主，儘量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定爲二兩自制醬牛肉(110大卡，16克蛋白質，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物，以供能爲主)
2個全麥饅頭共130克(小個的，一共320大卡)或者4片全麥麪包，350大卡。(如果當天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到主食裏面)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高，也佔一部分熱量供應，還有膳食纖維，維生素礦物質等)
一個蘋果中等，83大卡，一個香蕉小的，81大卡，一個紅心火龍果小個，150大卡。
4、蔬菜：(膳食纖維，礦物質，維生素)
一個西紅柿中等，31大卡，一網球綠菜花，50大卡，半根黃瓜，15大卡，一把菠菜，15大卡。
5、加餐：
一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質(全熟99%，否則蛋白質吸收率降低，生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質(全脂牛奶)。
一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質(韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果，178大卡(維生素E礦物質等，對心臟有好處)。
合計1500大卡，80克蛋白質，800毫克鈣，維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。(參考網站：減肥ing)
