你堅持着每天運動和健康的飲食，卻發現瘦身並沒有成效。你很容易會腰疼，睡覺時習慣朝某一邊側臥才能入睡。或許並不是你瘦身的方法錯了，而是你的骨盆歪了，來拯救一下你的骨盆，讓瘦身變得更容易吧。
五步自測盆骨是否變形
1、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
2、仰面向上躺在牀上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺於牀上，看看腰部是否懸空。腰部距離牀面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4、對着鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大）。
如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。
骨盆變形常見的現象
骨盆前傾
腰椎過度前凸時，也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作，此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片，而你的臀部又沒有那麼翹，因此你要努力地撅屁屁。
骨盆後傾
與骨盆前傾正相反，當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時，骨盆就變得後傾了。找一面平整的牆，將背部和臀部貼在牆上，然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙裏，如果塞不進去，那就是骨盆後傾了。
骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己後腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號。
拯救骨盆，親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆，在這裏推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動，以下四式幫你調整變形的骨盆。
躺姿英雄式
動作步驟
1、從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。
2、吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
練習功效
伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。
肩橋式
肩橋式有兩個變化，標準式和變化式，可以根據你的練習情況來進階。
練習功效強化並擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控制力，伸展腰椎及股四頭肌。
標準式
動作步驟
1、躺姿開始，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩地，腳踝靠近臀部，雙膝對齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，擡高髖部。
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式後做10個深呼吸，確保雙肩貼地，兩側腋窩完全打開，放鬆頸部，頸後與地面稍微保持一點縫隙。
變化式
動作步驟
1、在標準動作的基礎上，一隻腳向前伸，腳跟貼地，雙腳平行向前延伸，雙腿保持中立位置且不外轉。
2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。
3、吸氣，太高髖部，將磚塊移開，呼氣，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳。
