對於很多晚睡的人來說，睡前不吃點東西總覺得肚子空空的，睡不着，但是睡前吃東西又怕發胖。今天小編就給大家介紹幾種適合睡前吃的食物，好吃不發胖。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠，這時候因爲牛奶中含有一種色氨酸，它有鎮靜安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不會發胖，還可以補充身體裏的鈣。
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
全麥麪包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麪包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。
睡前做什麼運動減肥
第一套：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
仰臥躺在牀 兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
第二套：可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
注意：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
