睡前吃東西對於胃的壓力是比較大的，而且對於一些想要減肥的女性來說更是如此，那麼這睡前不能吃的五種食物是什麼？睡前吃些什麼對於睡眠有幫助的，帶着這些疑問下面就跟着小編一起來看看了解下這睡前的飲食注意事項。
睡前減肥什麼東西不能吃
一、咖啡因
咖啡因
這個是用來提神的，你知道嗎?含有咖啡因的食物有哪些呢?巧克力，咖啡，紅牛飲料，可樂飲料。
二、重口味食物
重口味食物
都要睡覺了還吃重口味?這些刺激性的食物在胃裏停留的時候回相對較久，你不想睡不着還一直有氣味涌上喉嚨，那就吃吧。包括辣椒、大蒜、洋蔥等。
三、油膩食物
油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，而且隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以不要跟自己過不去。
四、甜食
甜食
減肥的人兒還想吃甜食?!你知道在睡前攝入的甜食，是不能消耗完全的，它們就會直接儲存下來，變成你的肉肉。
五、酒類
酒類
不少人以爲睡前喝酒能幫助睡眠，但是這樣確實不能幫助你減肥。而且喝酒後再入睡，即使睡了很長時間，但醒來後仍會有疲乏的感覺。
飢餓感來襲，排除掉上面不適宜吃的食物，我們應該吃什麼些什麼好呢?
1、排毒綠色果蔬汁
排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。
2、牛奶
牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。
3、飽腹粗糧南瓜粥
南瓜粥
現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、土豆
土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。
5、紅豆湯
紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。
6、香蕉
香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎、
7、高纖麥皮加脫脂奶
高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。
市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
8、燕麥粥
燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
睡前飲食要注意什麼
睡前飲食要注意什麼
1、注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗爲限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次爲計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上牀睡覺，食物會全部囤積在胃裏，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺吧!
3、增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
4、攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。
睡前食物零食篇（有助睡眠）
1、杏仁
杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。
2、大棗
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
3、葵花籽
葵花籽
就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
