你以爲那些細腿美女的美腿是天生的嗎？她們在背後如何“折磨”自己，你們是不知道！所以別再羨慕別人的大長腿了，趕緊行動起來。
起牀時做高擡腿運動
高擡腿運動大家上學時都做過吧？每天起牀之後，我們可以在房間做幾組高擡腿運動，每組一分鐘。高擡腿是非常好的瘦腿運動，促進腿部脂肪的燃燒，還能醒神醒腦哦。
走樓梯代替坐電梯
許多懶人總是離不開手扶梯和電梯，上兩層下三層也要等半天。如果你能利用這個機會多走走樓梯，堅持一段時間之後就會看到效果。走樓梯的時候要注意，踮起腳、腳尖着地、腳跟懸空，讓小腿承受身體的力量，這樣除了能訓練小腿，還能燃燒大腿脂肪。
飯後站一會或者散步
吃完飯可千萬別坐着不動啊，這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的，大腿也會跟着胖！在家的話就去洗洗碗、收拾廚房，在公司就收拾一下桌子，總之讓自己站一會兒。飯後站半個小時，就能預防脂肪累計。如果你有時間，可以飯後出去散個步，消耗攝入的熱量。
能站着就別坐着
你也是公車地鐵到站了就衝進去搶座位的人嗎？形象哦親。久坐不動是造成下半身肥胖的關鍵因素，平時上班就連續坐好幾個小時了，回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎？尤其是飯後30分鐘，儘量讓自己站着，做做家事讓自己動起來，女生胖都是因爲懶！
瘦腿食物多吃一點
知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果中的果酸可以加速新陳代謝，還能降低下半身的水腫率。西柚也不錯，它的熱量很低，含有豐富的維生素和礦物質，愛美的女孩們可以多吃。
多幫自己按摩
想要擁有一雙美腿，每天記得要勤勞按摩。平時洗完澡之後，可以把精油塗抹在腿部脂肪堆積處，用雙手包住小腿、由下往上持續按摩15分鐘，讓皮膚完全吸收精油。此外，洗澡的時候站着洗，用熱水衝大腿兩分鐘，再用冷水衝兩分鐘，反覆幾次可以很好地促進大腿的血液循環，幫助你燃脂。
只有懶女孩纔是沒救的
瘦腿真的不難，但如果你是那種10分鐘路程要打車、上三樓要坐電梯、走兩步路就嫌累的懶女孩，不胖你胖誰？只要我們在日常生活中勤奮一點，別那麼嬌滴滴，我們纔可以擁有一雙火辣美腿哦！
延伸閱讀：跑步減肥是最有效的瘦腿方法！
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更爲合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：
身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。
用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁；但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
