提踵瘦小腿？其實不全面，想要真正的瘦小腿的話，還需要一個過程，那就是拉筋練習，但是在塑形方面，提踵很有用的。那麼提踵能不能瘦腿呢？不妨跟小編一起來了解下吧，希望對大家都有幫助！
提踵瘦小腿嗎
提踵動作就是擡起後腳跟，程度上是可以瘦小腿的，但是在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
提踵的主要方法
騎人提踵：練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。同伴騎在練習者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高點時停留6秒左右，以加深刺激。
反向提踵：用你的腳後跟站在一個踏板上，然後儘可能放低你的腳趾。將它們向上收起，同時你也該感覺到正面大腿肌肉的下部區域已經得到了一個儘可 能充分的收縮。你可以靠着你自己本身的體重來完成20〜30次反覆。而作爲這個動作的一個變式，你可以讓你的腳趾勾住一個稍微輕一些的重量，來給你的動作提 供一個額外的阻力。
槓鈴提踵：在平椅前放一個塊狀物體約30公分高，坐於平椅之上，將前腳掌跖骨置於身前的塊狀物體上。請人將槓鈴置於你上部大腿上方，約膝蓋以上8公分處，保持在這個位置。儘可能高的擡起你的腳趾，擠壓小腿肌肉。在1秒鐘的收縮之後，慢慢回到起始姿勢。
提踵的好處
提踵的好處有哪些？提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
