冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
tips：每週可做2至3次，收效明顯，但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
按摩腿部+站着淋浴
按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態下適量“運動”，疏通因爲久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。站着洗，還可幫助你消耗更多的熱量。
怎麼按摩：
1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。
3、兩隻手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液循環暢通。
4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環，有效解決久坐做產生的胯大問題。
5、用身體專用的按摩工具，在大腿後側肉最多的地方，有節奏的敲打。
6、最後用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸裏，藉助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。
洗浴時腿部搓澡
選擇有按摩潔淨之效的搓澡布，有規律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。
方法：腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦，反覆搓擦兩三次。每天堅持，堅持一兩個月。
泡中藥浴
長期久坐的人腿部很容易血液循環不暢、堆積毒素，導致腿型不佳，建議根據自己的體質和身體狀況，配一些能夠促進新陳代謝的中藥沐浴，藥浴能有效促進排便、排毒，還能促進雙腿的血液循環，柔化腿部肌肉，對腿部曲線也有明顯的改善作用。
方法：使用時先將配好的中藥熬成汁，再將藥汁倒入浴缸，入浴浸泡20分鐘即可。
泡藥草浴
選用一些活血的藥草放入浴缸中，再配合一些適量的百里香和幹玫瑰，然後浸泡在其中20分鐘即可。活血藥草可以幫你恢復精力和保持良好的心情，排除腿部多餘水分，改善腿部水腫；產後女性，不要輕易使用。
準備洗浴時來個乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
推薦3種有效瘦腿方法
1、睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
3、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因爲在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
