腰圍自測
女性：身高(cm)÷2-13(cm),±5%爲正常範圍。
腰圍(WC)，指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。
腹部爲什麼會產生贅肉
一、吃喝過度
攝“油”過多
通常我們都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說，爲了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因爲脂肪是無處不在的，除了油，它還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、有的蔬菜裏也都含有一定量的脂肪，所以，有營養專家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。
喝酒太多
大家知道嗎?酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，相比，它僅次於脂肪產的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數，而且在數量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎?一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等於多吃飯，喝酒攝入的多餘的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦。
愛吃零食和甜品
有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等能導致各種發胖的成分幾乎都有。可以說吃零食就等於吃能量。含蛋白質豐富的食物和飲料(特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的)都含高脂肪，含豐富的蛋白質，這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。
二、壓力過大，心情鬱悶
許多白領女性都有這樣的經歷：趕上工作壓力大的時候，生活會非常不順心，心裏還會襲來一種莫名的焦慮和抑鬱，覺得自己一事無成，心情一片灰暗。而研究表明，壓力也會讓人發胖，原因是人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌。腎上腺皮質醇指數居高不下，會使得食慾不斷提高，促使人們悶吃悶喝，攝食過量。而腹中大量的食物又刺激胰島素等激素的分泌，導致脂肪在體內特別在腹部的堆積。
許多女性在緊張、焦慮、抑鬱的情況下，都會以狂吃零食作爲發泄或補償，爲心靈增加滿足感。可是她不知道，當胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
三、腸胃功能下降
辦公室靜坐一族，由於長時間保持坐姿而很少運動，會導致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分，易造成腸胃不適或便祕等症狀。而便祕正是女性的大敵，糞便在腸道內滯留時間過長，可使體內氣體和代謝產物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。
分析和對策：腸胃功能下降是忙於工作的白領一族的常見症狀，其實在日常生活中只要稍加註意就可以改善這種狀況。這樣的人應該經常按摩腹部，經常食用發酵食物，還要增加運動。按摩可以將體內積存的水分和廢物排出，同時，通過按摩還可以提高新陳代謝能力，對預防、改善腹部臃腫現象也是十分有效的。正確方法是：順時針按摩腹部，每次10～5分鐘，每天2～3次。
發酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況!對於經常便祕且浮腫比較厲害的人更加適用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等發酵食品。還可以增加戶外活動，多運動可以促進腸蠕動，使大便通暢。
四、牛仔褲
低腰牛仔褲是許多人的喜好穿着，流行又性感，不過現在開始可要注意了，最近發現到許多人，由於長期穿着低腰牛仔褲，導致腹部贅肉上身。
低腰牛仔褲露出小蠻腰好性感，不過醫師提醒，穿低腰褲問題可不少!陰毛的上緣稱爲“比基尼線”，褲腰如果愈接近比基尼線，愈容易導致雙腰及脂肪位移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環變差，出現皮膚過敏、便祕等代謝症候羣症狀，或是因爲大腸挪動空間變小導致腸燥症，有些還合併胃食道逆流等症狀。
低腰牛仔褲穿久了，容易導致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因爲低腰褲是卡在小腹上面，靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常使得腰圍已經增加了卻還不自知。
“小腹婆”長期穿了低腰牛仔褲之後，經過擠壓的結果，除了會讓腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪會被迫往上推擠，導致脂肪貯積，造成腹部兩圈脂肪。低腰褲不僅不適合胖的人，瘦的人也不適合，因爲瘦的人骨盆相對突出，穿緊身低腰褲時，股外側皮神經會被勒住，大腿外側容易出現麻痛，一碰骨盆處附近皮膚，就會感覺好像被電電到般痛麻。
不管是男性還是女性，若要穿低腰牛仔褲，建議減少穿着時間，也不要穿太緊，免得影響血液循環。脫下低腰褲後，要換穿寬鬆衣物，也可擡高雙腿、倒立來改善症狀。
日常瘦腰腹好習慣
1、按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便祕的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側，然後用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。
2、一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因爲一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
3、吃排毒食物
食用一些番薯，它不僅使你產生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕鬆減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。
4、挺直身姿
俗語有言：“站如鬆坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪，走路的時候就必須擡頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐着的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
5、吃肉最好中餐吃
比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時間消化，因此，中午吃肉的話，會有比較多時間消化，如果晚上聚餐，面對大魚大肉時，金塚陽一建議，不用勉強自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點優格、味噌湯之類的發酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負擔。
6、確實地睡眠
許多人認爲，減肥是白天做的事情，其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等，體重變化量大，並不標準。反而是夜裏睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。
睡眠的前半段，主要修復心理疲憊，後半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。
7、轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式，瘦腰當然也可以用運動的方式，其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟着節奏轉動着，在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。但是搖呼啦圈有個重點就是要長期堅持，不可以因爲今天比較疲勞比較累，就覺得想放鬆一晚，因爲你的贅肉是不會跟你客氣的，往往趁着你不注意的時刻悄然增長着，而且有了第一次的偷懶，第二次、第三次會更加理所當然。
