過度減肥的危害
1、反彈後容易變成易胖體質
短時間內減小飯量的話，很容易出現反彈的現象。甚至會出現體重比節食前還要重的情況。
通過節食減肥會反彈的原因如下：
(1)身體在飢餓的狀態下，營養的吸收率就會變高。
(2)過度變瘦使得身體的基礎代謝變得遲緩，消耗的卡路里就會減少。
這是因爲突然減少飯量的話，身體就會有一種危機感，爲了存儲營養就會提高吸收能力。在這種通過減少食量進行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個，那就是堅持不吃。
堅持不吃東西的話就一定會傷害身體，最終還有可能會患上厭食症，大家一定不要這樣做。
另外，節食減肥反彈之後，再節食減肥，這樣的惡循環是很危險的。這樣的話體內的循環就會被打亂，而且很有可能由此變成愛變胖的體質。
如果變成那樣的體質大家一定會很困擾吧，減肥期間對飲食的控制一定要適度哦。
2、可能患骨質疏鬆症
聽到“骨質疏鬆症”，通常會覺得這是老人才會得的一種病，但其實不然。因過度減肥有可能會引發與年齡無關的骨質疏鬆，骨頭會變得脆弱疏鬆，由於骨頭的硬度下降還會容易出現骨折。
骨頭的數量在我們進入40歲以後就會出現不斷減少的趨勢。由於隨着年齡的增長骨頭的數量會不斷減少，年輕的時候就有必要保護好我們的骨頭。即使現在的骨頭很結實，爲了保證幾十年後的健康生活，爲了不成爲骨質疏鬆大軍的一員還是不能掉以輕心。
3、脫髮
“最近感覺頭髮好像變少了”明明還沒到脫髮年齡卻有如此煩惱的人，這可能是因爲過度減肥造成的。
頭髮的營養是通過血液的運輸從頭皮傳遞到頭髮的。由於過度減肥使得基礎代謝緩慢從而會引發血液循環不暢。作爲頭髮營養通道的頭皮如果發生血液循環不暢的話，頭髮就會變細且容易掉。爲了防止由減肥引發的脫髮，從均衡的飲食中獲取營養是很重要的。
4、體臭或皮膚變粗糙
由於極端節食產生的營養不良和壓力引發的問題，其中最容易出現的也是最容易想到的就是皮膚乾燥問題。針對這一問題，還是要通過多攝取維他命來解決。 另外，因過度減肥還會出現體臭的情況。不攝入碳水化合物和糖分的減肥，身體就會將肌肉和肝臟存儲的能量轉換成缺乏的糖分。這樣，身體分解脂肪將其轉換成糖分時會產生一種酮體，由此產生酮臭，這就是體臭產生的原因。所謂的“減肥臭”就是這個。
怎麼樣?因過度減肥引發的健康問題多是因營養不良引起的，只能吃一部分規定的食物這種極端的節食減肥方式，大家還是放棄吧。
在接下來的季節裏想要開始減肥的各位，要從長遠的利益出發，不要選擇只要現在能瘦就好的過度減肥方式，而是要通過平衡飲食並適當運動的健康方式來減肥。
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1、多喝溫開水
多喝溫開水易於提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
2、科學安排一日三餐
吃飯只是爲保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配爲一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5-6小時進行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裏會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便祕和大腸癌的發病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中祕不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因爲纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。
