快速瘦腿3天見效：三天內每天做的常規運動
1、倒立消腫站立一天或者坐一天，都會因爲腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在牀上，擡起雙腿緊貼在牆面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。
tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用後一種方法。
2、弓箭步下蹲兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
3、俯臥擺腿俯臥在牀上，兩臂屈肘，用手肘撐着牀，手掌託着下巴，腰以上的部位隨之離開牀，雙腿併攏屈膝，小腿擡起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
4、半蹲運動腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下，每天做10分鐘。
5、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：a、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然後換另一腳做相同動作。
tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
6、壓腿扭頭躺臥在牀上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於牀上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
快速瘦腿食物
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因爲富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
