卷腹式普拉提運動
1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手手臂擡起平舉，掌心向內相對，上身保持直立，頭部擡起向上延伸。
2、呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。
3、雙腿腳不要離開地面，背部放鬆，腹部保持緊張，上身儘量往後傾，頭部低下，眼睛看着腹部位置。
4、上身繼續慢慢向後躺，腹肌保持緊張狀態，背部、肩膀有控制地着地，雙手擡高至頭頂位置。
5、身體保持仰臥姿勢，頭部和雙手手臂有控制地着地，雙手手揹着地，吸氣。
6、呼氣，雙手手臂向前慢慢伸直，頸部慢慢離開地面，上腹收縮，眼睛儘量往腹部位置看，雙腿腳保持着地。
7、呼氣，背部慢慢離開地面，腹部收縮，兩腿腳併攏保持不動，眼睛繼續看着腹部位置。
8、髖部、腿部保持不動。吸氣，脊椎保池直立，兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置，雙手合掌，頭用力往上頂，吸氣收腹。
9、呼氣，上身慢慢向前屈，兩手伸直向前，腰部微微往下塌，前壓，兩腿腳保持不動，吸氣收腹。
10、呼氣，上身慢慢向前壓至前屈，腹部儘量向大腿靠攏。兩手手臂向前伸，背部肌肉放鬆，腿後肌肉羣放鬆，動作重複3次。
卷腹式菩提拉動作要點小貼士：
1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。
2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。
3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。
4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要儘量放鬆。
