正確認知
首先說明什麼叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之爲減脂較妥當，不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形體美必須減少脂肪在人體所佔比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這裏要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的，太噁心了。這個問題大多數女生都很關注，由於害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運動中去，或不敢開始訓練。關於這個問題我想說，這個絕對不可能的，因爲女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的機率微乎其微。
跑步騎單車這類有氧運動本身就很難刺激肌肉增長，只會拉長肌肉纖維，看起來反而會覺得身體變纖細了。另一方面有氧運動使身體全身脂肪減少，同時搭配進行力量訓練會使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。
三分練七分吃
但是假如你光練不吃，減下來後的身材也不會好看到哪裏去。最常見無效的方法是節食，或只吃什麼水果蔬菜，結果體重減下來五公斤後恢復飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數字，這就是爲什麼說減脂不完全等於減體重。這就是爲什麼節食減重的總覺的自己不夠苗條，身體鬆鬆垮垮，就是因爲連肌肉一起減去了。
極端反覆的節食減重的方式到最後會使人得上厭食症或暴飲暴食症。減脂的衡量方式應以體脂比例爲準，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎麼一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需於身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫着“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請看看後面其它營養元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉。
消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運動能促進新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎代謝，從而達到脂肪燃燒的效果。這裏特別提下，運動開始後會覺得沒力氣，有強烈的飢餓感。尤其需要注意搭配飲食，運動前的飲食能確保身體穩定的血糖，有助於脂肪的燃燒。
現在在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減脂嗎?爲什麼效果總是不如預期?
沒有局部減!
一般人常有錯誤的觀念，以爲只要動就會瘦，其實不然，換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的姑娘們大老爺們，會瘦下來纔有鬼吧。
首先要減脂必須靠合理的訓練計劃和飲食計劃。網絡裏流行及風靡的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日誌完全瞎扯淡，因爲這些動作都屬於無氧的重量訓練，不能局部性地減少脂肪。
強度的話要根據自身條件來定，節奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表這樣的運動量和強度就不夠了。
再談一談飲食。不吃早飯是不利於減脂的，因爲血糖過低會影響脂肪的氧化效率。
其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別爲起牀的早餐，9點半的加餐，12點的午餐，下午3點半的下午茶。穩定的血糖有助於脂肪的燃燒。
切忌暴飲暴食，一飢一飽。膳食構成，蛋白質和碳水化合物比例安排在1比1。
儘量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。
臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
