1. 制訂電視觀看周計劃。
坐下來，好好研究一下電視報，勾出本週想看的節目。計劃一旦定好，必須嚴格執行，這些“計劃節目”一結束，立即關閉電視。
2. 看電視前必須看30頁書。
這條規定是，在打開電視之前，規定自己必須看30頁圖書或者雜誌。這就要看你的閱讀速度了，如果慢的話，也許你就看不了電視了！
3. 制訂“1小時晚間活動項目”計劃。
列一張1小時晚間活動項目表，寫出你所能想到的活動：打掃凌亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。做個老式的工作安排，每晚做一件事。
4.鎖定某段時間的新聞報道。
研究一下各檔新聞，確定一個最感興趣的合適時間段。看完該節目，立即關閉電視，做其他事情。
5. 天氣晴朗，免看電視。
應該給自己立條規矩：如果陽光燦爛，那麼就不看電視。打開電視之前，應該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的體育活動。這條規矩同樣適用於你的孩子。
6. 每晚出門走一走。
養成每天晚飯後出門散步至少1次的好習慣。然而，事實上，很多人認爲忙了一整天，晚上回家吃完飯後，終於可以坐在沙發上當一會兒“沙發土豆”了。
