第一章、運動篇
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
側擡腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
6、勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！#p#副標題#e#
第二章、按摩篇
溫馨小tips：其實許多美妞之所以會由纖纖細腿變成大象腿，很大原因都是因爲長期坐在辦公室導致身體水腫加劇，纔會把好好的美腿給糟蹋掉了，所以，消除腿部水腫是十分重要的。接下來小編將給大家介紹一個能夠消除水腫的穴位，讓大家通過按摩輕鬆解決大象腿煩惱。
委中穴
這個穴位位於膝蓋後方，在其正中央的膝窩處。能夠起到促進血液循環，改善腿部水腫的作用，從而有效美化腿部線條。
第三章、飲食篇
想要減肥瘦腿，合理健康的飲食可是必不可少的。下面，小編將要給大家介紹一款美味而減肥特別有效的菜譜，讓大家在享受美味的同時，腿部脂肪不知不覺地流失，纖細美腿轉眼即現。
南瓜百合露
溫馨小tips：南瓜的主要成分是水和少量澱粉質，富含維生素a和b，具有抗氧化的作用。食用南瓜可以幫助消化吸收，南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。
原料：百合、南瓜、蜂蜜|牛奶、冰糖
做法：
1.南瓜切薄片蒸爛，碾成泥
2.百合洗淨，稍微浸泡
3.在鍋中加半碗清水煮沸，加入南瓜泥煮成糊狀，倒入牛奶和百合稍煮片刻
4.最後加入冰糖，煮至糖化即可
